projet ski 5 ème collège andré maurois

juin21

Organisation d'une leçon

dans la catégorie Organisation générale de la leçon

ORGANISATION D’UNE LEÇON

 

1°Echauffement :

Avant de pratiquer les différentes activités, il est bien important de s’échauffer, pour cela vous pouvez le faire avec de la musique. (musique tabata W.O.D disponible dans la catégorie «lien»). Les exercices suivants sont utiles pour l’échauffement : jumping jacks, boxe shadow, gainage (pompe et araignée) ,trottiner, talons-fesses.

 

2°Echauffement articulaire :

Après ceci, un échauffement articulaire est indispensable. Voici les principales articulations à privilégier avant la pratique de sport : chevilles, genoux, bassin, coudes, épaules, poignets, doigts et cou.

 

3°Skills :

Une fois l’échauffement terminé, essayez de vous fixer un objectif en un certain temps, (exemple : 10 squats/minutes pendant 3 minutes).

 

OU

4°W.O.D (working of the day):

Etablissez un circuit avec plusieurs ateliers, tentez de le faire le plus de fois possible en un certain temps, diminuez si cela est trop facile. Vous pouvez le faire seul ou en équipe.

 

juin21

Super-man

dans la catégorie Super man

 

SUPER-MAN
 

1 ) Nom d’atelier : Super-man

2 ) Matériel utilisé : un tapis

3 ) Description de l’exercice : s’allonger sur le ventre, toucher avec ses mains les tempes et relever l’abdomen et les épaules, puis répéter ce mouvement

4 ) Muscles sollicités : pour cette exercice il faut contracter :

les abdominaux, les fesses et les lombaires

5 ) Règles de sécurité : aucune

muscles-dos-planche.jpg

muscles-dos-planche.jpg, juin 2019

 

 

juin21

les différents défis vus en classe

dans la catégorie Les différents défis vus en cours

Les différents défis vus en classe

 

1 : Pour le matériel on peut utiliser un step, un tapis et ou un médecin ball (MB)

2 : Les noms des différents défis :

- amrap (As many repetition or round as possible)

- Relais en équipe

- Giga wod

- Record personnel

4 : Les muscles sollicités : Les muscles sollicités sont souvent :

- Les cuisses - les triceps - Les abdos

- Les mollets - Les biceps - Les membres inférieurs

5: Il y a aussi beaucoup de règles de sécurité mais nous ne les citeront pas ex : pour le squat , nous ne devons pas lever les talons .

juin21

Pompe Américaine (Alicia et Raphaël)

dans la catégorie Pompes americaines

           Pompes Américaines

1) Matériel Utilisé : On a besoin de 1 tapis.

2) Description : Il faut se mettre en position gainage puis descendre sur un coude puis l’autre et remonter sur un bras tendu puis l’autre.

3) Muscles Sollicités : On sollicite les abdominaux et les fesses qui doivent rester gainés.

4) Règle de Sécurité : Il n’y a pas de règles de sécurité pour les pompes américaines.

juin21

Wall Ball

dans la catégorie Wall ball

WALL BALL

Matériel : Un mur, un medecine ball de 2kg. 

Description: Debout, pieds écartés de la largeur du bassin , ballon sous le menton (distance par rapport au mur = bras tendu à l'horizontale ) faire un squat,puis lancer la balle contre le mur, assez haut ( au dessus de la ligne indiquée) puis la rattraper .

Muscles sollicités: Les biceps,les triceps,les quadriceps,les mollets et les deltoïdes.

Règles de sécurité : Ne pas décoller les talons quand on fait des squats.

juin21

BURPEES

dans la catégorie Burpees

BURPEES

Matériel :

Pour le matériel il faut utiliser un tapis de sport.

Description :

On part pied écarté on se plie en deux , on envoie les jambes vers l’arrière , on regroupe les jambes pour retourner en gainage, on se relève en sautant et en tapant des mains.

Muscles sollicités :

Les mollets ,les bras et les cuisses.

Règles de sécurité 

Pas de règles

Illustration:

mouvements-burpees-crossfit.jpg

mouvements-burpees-crossfit.jpg, juin 2019

 

 

 

juin21

Boxing Jump Reda et Max

dans la catégorie Boxing jump

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Boxing Jump


 

1 :Matériel utilisé pour les Boxing Jump: Un step ( position haute, moyenne ou basse) .


 

2:Comment réaliser un Boxing Jump: Il faut sauter sur le step à pieds joints et amortir .

3 :Les règles de securité : Il faut amortir et que les pieds soient entièrement sur le step .

step.jpg
step

 

juin21

Saut step 1 pied Jonathan-Lily

dans la catégorie Saut step 1 pied

 

SAUT STEP 1 PIED

 

 

Matériel utilisé :

 

un step en position 2 ( en position haute)

 

1°Ce qu’il faut faire :

- Commencer les pieds joints puis sauter en mettant un pied sur le step

- Rester en équilibre pendant 5s

- Revenir les deux pieds joints au sol

- Changer de pied et refaire l’exercice

 

2°Sécurité

- Si possible mettre un tapis devant soi

- Ne pas se réceptionner jambes tendues

- Le pied doit être posé en entier sur le step sans que le talon ou le bout de la semelle du pied ne dépasse

 

 

juin21

LES ABDOS MYLLA ET ROSE

dans la catégorie Abdominaux

Les abdos

 

Matériel utilisé : un tapis.


Description (ce qu'il faut faire) :

 

1 - S'allonger sur le tapis au sol.

 

2 - Replier les genoux vers soit en gardant les pieds au sol.


3 - En gardant le dos, les bras tendus et les pieds collés au sol, relever uniquement le torse en faisant en sorte que ses poignets touchent ses genoux.

 

4-Revenir en position de départ mais sans que ses omoplates ne touchent le sol. 

 


5- Recommencer l'exercice autant de fois que le nombre de répétition

 


Muscles sollicités : Les abdominaux. 

 

juin20

Lexique préparation physique au ski

dans la catégorie Lexique préparation physique

AFAP : As Fast As Possible (effectuer un ou plusieurs exercices le plus vite possible). Ex : 50 pompes – 50 abdos– 100 squat

 

AMRAP : As Many Reps/Round As Possible (effectuer un ou plusieurs exercices le plus de fois possible en un temps donné). Ex : 5 squat – 5 burpees – 5 Wall ball pendant  6 minutes

 

EMOM : Every Minute On the Minute -effectuer un exercice au début de chaque minute pendant une période donnée. Ex : 10 squat sur 3 minutes.

 

MB Medecine Ball : Ballon de 35 cm de diamètre et de poids donné

 

PR Personal Record : Meilleur record personnel pour un mouvement donné

 

RT Rest Time : temps de récupération

 

SKILLS : Développement d'une compétence, apprentissage des mouvements

 

Tabata : entraînement fractionné alternant 20sec d’effort intense suivis de 10sec de repos

 

WARMUP (WU) : Echauffement général de début de séance.

 

WB Wall Ball : Ballon également appelé Medecine Ball de 35 cm de diamètre et de poids défini.

 

WBS Wall Ball Shot : Mouvement consistant à effectuer un squat avec une Wall Ball dans les mains, puis de se relever et jeter le ballon sur une cible à une hauteur définie

 

WOD Workout Of the Day : Séance du jour d'une durée d'une heure, comprenant un échauffement (warm-up), de la technique (skill), des défis .

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