projet ski 5 ème collège andré maurois

L’araignée

Nom de l’atelier : L’araignée

Matériel utilisé : 4 tapis à positionner en forme de carré ou 4 plots à aussi positionner en forme de carré.

Description (ce qu’il faut faire) : Il faut se mettre en position «araignée» et faire le circuit sans que le bassin touche le sol.

Muscles sollicités : Les biceps, les cuisses, les mollets et les abdos.

Règles de sécurité : échauffement articulaire avant l’exercice.

THRUSTERS

1. Matériel utilisé :

Pour réussir le thrusters il faut avoir un MB (Medcine Ball) de 2KG.

2. Description :

1. Pour réussir le thrusters il faut tenir le MB entre ses deux mains.

2.  Se mettre en position de squat (accroupi jambes écartées).

3 .Effectuer le squat puits se relever.

4. Après avoir fait le squat,il faut tenir le MB entre les mains. Lever le MB au menton puits bras tendu vers le au du corps. Enfin, rebaisser les bras dans le sens inverse.

5. Répéter l’opération autant de fois que nécessaire.

3. Muscles sollicités :

Au niveau des bras il y a le biceps, le triceps, le flexor et le brachioradialis.

Au niveau des jambes il y a le gastrocenemius, le calcanofibular, le tibialis, le soleus, le vastus, le rectus et le satorius.

SUPER-MAN
 

1 ) Nom d’atelier : Super-man

2 ) Matériel utilisé : un tapis

3 ) Description de l’exercice : s’allonger sur le ventre, toucher avec ses mains les tempes et relever l’abdomen et les épaules, puis répéter ce mouvement

4 ) Muscles sollicités : pour cette exercice il faut contracter :

les abdominaux, les fesses et les lombaires

5 ) Règles de sécurité : aucune

           Pompes Américaines

1) Matériel Utilisé : On a besoin de 1 tapis.

2) Description : Il faut se mettre en position gainage puis descendre sur un coude puis l’autre et remonter sur un bras tendu puis l’autre.

3) Muscles Sollicités : On sollicite les abdominaux et les fesses qui doivent rester gainés.

4) Règle de Sécurité : Il n’y a pas de règles de sécurité pour les pompes américaines.

BURPEES

Matériel :

Pour le matériel il faut utiliser un tapis de sport.

Description :

On part pied écarté on se plie en deux , on envoie les jambes vers l’arrière , on regroupe les jambes pour retourner en gainage, on se relève en sautant et en tapant des mains.

Muscles sollicités :

Les mollets ,les bras et les cuisses.

Règles de sécurité 

Pas de règles

Illustration:

mouvements-burpees-crossfit.jpg, juin 2019