THRUSTERS
1. Matériel utilisé :
Pour réussir le thrusters il faut avoir un MB (Medcine Ball) de 2KG.
2. Description :
1. Pour réussir le thrusters il faut tenir le MB entre ses deux mains.
2. Se mettre en position de squat (accroupi jambes écartées).
3 .Effectuer le squat puits se relever.
4. Après avoir fait le squat,il faut tenir le MB entre les mains. Lever le MB au menton puits bras tendu vers le au du corps. Enfin, rebaisser les bras dans le sens inverse.
5. Répéter l’opération autant de fois que nécessaire.
3. Muscles sollicités :
Au niveau des bras il y a le biceps, le triceps, le flexor et le brachioradialis.
Au niveau des jambes il y a le gastrocenemius, le calcanofibular, le tibialis, le soleus, le vastus, le rectus et le satorius.