ORGANISATION D’UNE LEÇON
1°Echauffement :
Avant de pratiquer les différentes activités, il est bien important de s’échauffer, pour cela vous pouvez le faire avec de la musique. (musique tabata W.O.D disponible dans la catégorie «lien»). Les exercices suivants sont utiles pour l’échauffement : jumping jacks, boxe shadow, gainage (pompe et araignée) ,trottiner, talons-fesses.
2°Echauffement articulaire :
Après ceci, un échauffement articulaire est indispensable. Voici les principales articulations à privilégier avant la pratique de sport : chevilles, genoux, bassin, coudes, épaules, poignets, doigts et cou.
3°Skills :
Une fois l’échauffement terminé, essayez de vous fixer un objectif en un certain temps, (exemple : 10 squats/minutes pendant 3 minutes).
OU
4°W.O.D (working of the day):
Etablissez un circuit avec plusieurs ateliers, tentez de le faire le plus de fois possible en un certain temps, diminuez si cela est trop facile. Vous pouvez le faire seul ou en équipe.