projet ski 5 ème collège andré maurois

SAUT STEP 1 PIED

Matériel utilisé :

un step en position 2 ( en position haute)

1°Ce qu’il faut faire :

- Commencer les pieds joints puis sauter en mettant un pied sur le step

- Rester en équilibre pendant 5s

- Revenir les deux pieds joints au sol

- Changer de pied et refaire l’exercice

2°Sécurité

- Si possible mettre un tapis devant soi

- Ne pas se réceptionner jambes tendues

- Le pied doit être posé en entier sur le step sans que le talon ou le bout de la semelle du pied ne dépasse

AFAP : As Fast As Possible (effectuer un ou plusieurs exercices le plus vite possible). Ex : 50 pompes – 50 abdos– 100 squat

AMRAP : As Many Reps/Round As Possible (effectuer un ou plusieurs exercices le plus de fois possible en un temps donné). Ex : 5 squat – 5 burpees – 5 Wall ball pendant  6 minutes

EMOM : Every Minute On the Minute -effectuer un exercice au début de chaque minute pendant une période donnée. Ex : 10 squat sur 3 minutes.

MB Medecine Ball : Ballon de 35 cm de diamètre et de poids donné

PR Personal Record : Meilleur record personnel pour un mouvement donné

RT Rest Time : temps de récupération

SKILLS : Développement d'une compétence, apprentissage des mouvements

Tabata : entraînement fractionné alternant 20sec d’effort intense suivis de 10sec de repos

WARMUP (WU) : Echauffement général de début de séance.

WB Wall Ball : Ballon également appelé Medecine Ball de 35 cm de diamètre et de poids défini.

WBS Wall Ball Shot : Mouvement consistant à effectuer un squat avec une Wall Ball dans les mains, puis de se relever et jeter le ballon sur une cible à une hauteur définie

WOD Workout Of the Day : Séance du jour d'une durée d'une heure, comprenant un échauffement (warm-up), de la technique (skill), des défis .