Le Ram'O sport vous donne des nouvelles de nos AS à Rameau...

 

Un bilan de la 2ème séance d'AS RAID du 30/09/2020.

 

  1. Merci aux 4 parents qui ont accompagné, sans eux, nos aurions dû annuler.
  2. Bravo aux élèves, qui ont assuré pour tenir 2H40 d'activité physique réelle.
  3. Merci à l'AS d'avoir offert cette sortie (360€ pour payer la location des canoës)
  4. Belle météo, belle après-midi de sport, belle ambiance, tout ce que j'aime !

Bilan connaissance de soi :

  • après une séance comme ça, vous savez que vous êtes capable de faire un effort physique de longue durée
  • vous avez tenu 1heure de VTT (10km) en montée
  • vous avez tenu 1 heure de canoë
  • vous avez tenu 40 minute de VTT (9 km) en descente
  • et vous savez certainement qu'on est bien fatigué le soir après ça, et qu'on dort bien !

Apprentissage VTT :

  • savoir utiliser les vitesses de la main gauche pour changer les plateaux (au niveau des pédales)
  • les vitesses de la main droite pour changer les pignons (au niveau de la roue arrière)
  • on change les vitesses en pédalant, et on regarde où va la chaine pour comprendre !
  • si la chaine va à droite vers le pieds droit, ça devient dur, c'est à votre pied de pousser fort.
  • si la chaine va à gauche vers le cadre du vélo, ça devient plus facile, le vélo vous aide !
  • on roule les uns derrière les autres avec une marge de sécurité
  • on prévient si on double et si on freine pour ne pas surprendre les copains derrière
  • en cas de freinage d'urgence, on freine fort des 2 freins en même temps, avec les bras tendus, bloqués et le poids du corps en arrière, si possible en levant les fesses pour les placer encore plus en arrière que la selle.
  • sur la route en VTT, on respecte le code de la route (les feux tricolores, les priorités à droite), on reste bien en file indienne, sans faire d'écarts, sans se doubler et en laissant des espaces de sécurité entre chaque cycliste.
  • en cas de chute, assurer la protection de la victime en bloquant la circulation, se mettre en protection en allant sur le trottoir, puis... (je vous ferai des cours de secourisme lorsqu'il pleuvra trop et que nous ne pourrons pas faire AS RAID Nature)

 

Les apprentissages en canoë :

  • pour la mise à l'eau du canoë, ne pas avoir peur de se mouiller les jambes et les chaussures, mais y aller franchement
  • ramer ensemble en rythme, sans forcer mais sans jamais s'arrêter, pour conserver la vitesse du canoë
  • pour aller tout droit, enfoncer bien la rame dans l'eau, de loin devant jusqu'à loin derrière, mais au ras de la coque du bateau
  • pour aller à droite, les 2 copains rament à gauche !
  • pour tourner plus vite vers la droite, ramer à gauche mais enfoncer la pagaie loin de la coque du bateau !
  • pour tourner encore plus vite vers la droite, au lieu de ramer à gauche, le co-équipier situé à l'arrière du bateau va ramer en arrière, mais sur le coté droit du bateau ! Souvenez vous de l'exercice du tour complet sur soi-même  (360°)
  • pour débarquer, quand on est proche du bord, on saute sans avoir peur de se mouiller, et on s'entraide pour porter et ranger son bateau.

L'état d'esprit :

  • dans les jeux où il y a des points à gagner (exemple : course de VTT ou de canoë), on y va, on se motive, on fait de son mieux, comme ça vous progresserez ! Et vous pourrez être fiers.
  • ce n'est jamais grave d'être dans les derniers, surtout si on a fait de son mieux ! Aucun regret, les autres ont toujours le droit d'être plus forts que moi... reste à leur dire bravo !
  • pour moi, vos scores me permettront de faire des équipes pour les compétitions les plus importantes de l'année.
  • on s'entraide, on se soutient, on encourage les copains... on ne se moque jamais, ça aussi ça aide à progresser.
  • lorsqu'il y a des binômes à faire (canoë), cherchez systématiquement à vous mettre entre garçons et filles, car les RAID se font en équipe (2 garçons-2 filles). Si c'est une habitude, ça deviendra une force pour vous face aux équipes qui perdront du temps lors des compétitions (le garçon et la fille n'osent pas communiquer parce que c'est la première fois de l'année qu'ils sont ensemble)
  • Les élèves, à tout moment de la séance, on pense à remercier franchement les parents qui accompagnent car sans eux, pas de belles sorties...

 

Ça bouge dans nos AS à Rameau !

J'ai adoré ce mercredi après midi avec mes élèves de l'AS et les parents !

Alors, vive l'AS ! Et Rameau ? Go, Go, Go !