Le Gainage, les ados et l'équilibre
Par Karen MONNIER (Cité scolaire Lakanal, Sceaux (92)) le 23 mars 2020, 22:24 - Exercices en vidéo - Lien permanent
Vous pouvez utiliser le temps ou les répétitions comme régulateur.
Le gainage statique: bien évidemment quand vous faites un côté il faut faire l'autre...
Le gainage dynamique et variantes… Attention à bien contrôler la cambrure du dos (à éviter avec une retroversions du bassin).
Suite...
Les abdos en statique: appuyer à l'aide des mains sur le genoux et résister..
Demi-crunchs puis les crunchs (ne jamais accrocher les pieds), rameurs, les obliques à faire des deux côtés...
Deux exercices très importants qui permettent d'apprendre à respirer, en faisant une rétroversion et une antéversion du bassin ce qui sollicite le grand transverse (abdos).
Il faut associer le gonflement du ventre avec une inspiration et le faite de rentrer le ventre profondément avec une expiration très longue.
Le mouvement est à réaliser au moins 5 fois avant de passer à l'autre exercice.
Le travail du gainage vertical et celui de proprioception sont importants pour l'équilibre du corps et le maintien des bonnes attitudes. Bien stabiliser les appuis à chaque réception au sol. Il faut aussi alterner le pied avant de changer d'exercice.
Attention à ne pas faire trop de répétitions de suite sur une même jambe pour éviter de trop solliciter les articulations. Jouer sur l'alternance...