La musculation des différentes parties du corps (haut, bas) à découvrir
Par Karen MONNIER (Cité scolaire Lakanal, Sceaux (92)) le 23 mars 2020, 22:30 - Exercices en vidéo - Lien permanent
Pour un développement (tonification et raffermissement), il est conseillé de faire des répétitions > à 12 ou de fonctionner sous forme de circuit training (30''/30'') ou tabata.
Voici des exercices qui sollicitent plutôt le haut du corps: biceps, triceps, deltoïdes, trapèzes...
Voici maintenant des exercices qui sollicitent toujours le haut du corps et le tronc comme les pompes (3 niveaux à genoux, sur pieds, en pivot) et les dips.
Maintenant vous allez découvrir les exercices qui sollicitent le bas du corps (quadriceps, fessiers, mollets)...
Les squats, les squats jump, la chaise...
Puis en plus des quadriceps, des fessiers, les ischions jambiers…. avec les fentes avant, les fentes arrière et les lunges jump (bien être chaud pour ce dernier).
Voici les dernières propositions (step avec chaise à réaliser avec prudence), élévation talons, et les fessiers (le pas du patineur et au sol)...