L’E.P.S au lycée Blaise Pascal d’ORSAY (91) - MUSCULATION Prem

Musculation Premières : testez vos connaissances.

Votre professeur d'EPS — Wed, 07 Oct 2015 16:35:00 +0200

Testez-vous sur une série de 12 questions : évaluez vos connaissances en matière de musculation, anatomie...

Cycle musculation : Testez vos connaissances en 12 questions

Anatomie, méthodes de tyravail, types de contraction musculaire ...

Question 1

Quel type de contraction musculaire est travaillé dans cette exercice ?

Question 2

Comment s'appellent ces 2 muscles, quelle est leur fonction ?

Question 3

Comment appel t-on cette forme de travail : Exemple : 4 séries de 15 répétitions à 60% de la RM avec 1’30 de récupération entre chaque série

Question 4

Comment s'appellent ces 2 muscles, quelle est leur fonction ?

Question 5

Quel type de contraction musculaire est travaillé dans cette exercice ?

Question 6 Comment appel t-on cette autre forme de travail :

Exemple : MIN-MAX-MIN

1 x 25 répétitions à 40%

1 x 20 répétitions à 50%

1 x 15 répétitions à 60%

1 x 20 répétitions à 50%

1 x 25 répétitions à 40%

Question 7 Quel type de contraction musculaire est travaillé dans cette exercice ?

Question 8

Comment s'appellent ces 2 muscles, quelle est leur fonction ?

Question 9

Calcul de la CMC (capacité maximale concentrique)

F si moins de 30 répétitions => que faut-il faire ?

F si plus de 50 répétitions => Que faut-il faire ?

Question 10

Comment s'appellent ces 2 muscles, quelle est leur fonction ?

Question 11

Quels muscles fait travailler cet exercice

Question 12

Calcul de la RM (répétition maximale)

Quel est le nombre de répétitions à faire pour pouvoir calculer sa charge maxi ou RM ?

Musculation Premières : l'évaluation

Votre professeur d'EPS — Wed, 07 Oct 2015 16:26:00 +0200

Comment sera t-on évalué ? Quels sont les éléments évalués ? Peut-on choisir ces exercices ? Date de l'évaluation ?

Des éléments de réponses dans cet article...

Cycle musculation première : l'évaluation

Le travail devra être présenté le jour de l'évaluation sur :

- 1 atelier imposé et 1 libre : Tronc (ex abdos), Membres supérieurs (ex tirage nuque), Membres inférieurs (ex fente avant).

Ce choix s'effectuera au sein des 6 ateliers utilisables.

- Les élèves se co évaluent sur le PRODUIRE (sur le travail réalisé et les trajets et postures). L’enseignant évalue les autres items (analyse et concevoir).

                              PRODUIRE
sur 1 exercice imposé et 1 choisi

Travail réalisé /--------6 Pts

Trajets et postures / ---6 Pts

Sécurité / ---------        -2 Pts

ANALYSER / --3 Pts

CONCEVOIR   / --3 Pts

Musculation Premières : le projet de cycle

Votre professeur d'EPS — Wed, 07 Oct 2015 15:57:00 +0200

Cet article est destiné à répondre à certaines de vos questions...

Cycle musculation première : le projet de cycle

-La musculation au lycée c'est : « Orienter et développer les effets de l’activité physique en vue de l’entretien de soi ».

- L'objectif ne vise pas prioritairement l’augmentation des charges à soulever, mais prioritairement l’acquisition d’un savoir s’entraîner pour atteindre les effets désirés.

- « La performance » dans ce cycle musculation c’est la compétence à organiser (analyser, concevoir) et réaliser (produire) son entraînement en fonction de son objectif poursuivi.

Les trois projets proposés par les programmes,

1- Recherche de puissance et/ou d’explosivité dans l’accompagnement d’un projet sportif.

2- Recherche de tonification dans un objectif de « forme » et de prévention des accidents

3- Recherche d’un gain de volume musculaire dans un objectif esthétique personnalisé.

Le 2^e projet sera retenu pour un 1^er cycle. Les projets 1 et 3 seront délaissés pour un 1^er cycle car peu d’élèves ont les capacités musculaires et une maîtrise des postures suffisantes (préservation de l’intégrité physique des élèves).

PROJET

Le travail proposé s'appuiera sur des contractions musculaires concentriques de :

3 zones corporelles travaillées : Zone Tronc – Zone Membre inf – Zone Membre sup

6 groupes musculaires sollicités : 1) Quadriceps – 2) Ischios – 3) Biceps – 4) triceps – 5) Abdos - 6) Dos

2 ateliers par groupes musculaires sollicités soit 12 ateliers

Le cycle peut se diviser en 3 temps :

- 1^er temps (séance 1) : organisation et découverte des 11 ateliers (sauf Atelier ½ squatt, éducatif avec barre lestée possible) sous forme de circuit training en pouvant tester sa RM sur le développé couché (4 postes = les 2 postes du développé couché + les 2 postes du ½ squatt).

- 2^e temps (séances 2 et 3) : calcul de la RM ou de la CMC sur les 12 ateliers (6 ateliers en S2 et 6 ateliers en S3)

- 3^e temps (séances 4 et 5) Travail sur 6 ateliers par séance visant obligatoirement la tonification (objectif de « forme » et de prévention des accidents) => 60% de la RM ou CMC en utilisant la méthode de travail à charge constante.

séance 6 : travail sur 6 ateliers au choixla tonification (objectif de « forme » et de prévention des accidents) => 60% de la RM ou CMC en utilisant la méthode de travail pyramidal et des contractions concentriques + isométriques.

A chaque atelier sa fiche

<=FICHES ATELIERS=>